unoszenie sztangi

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

Witam. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 65kg. moim celem jest przybranie na wadze. biorę odżywkę białkową "masa xxl" niestety trudno mi jest przestrzegać diety więc jadam często produkty o dużej zawartości białka i węglowodanów np. ryż,płatki. Czy to wystarczy aby przyrać na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na [...]

Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]

Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

[...] wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha 18/15/15/15 Szrugsy ze sztanga 20/15/15/15 Pt Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10 [...]

[...] rak ze sztangą 4x młotkownie siedzac 3x lub 4x brzuszki CZWARTEK (nogi/barki) przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na suwnicy poziomej 3x prostowanie nóg na maszynie 3x unoszenie hantli bokiem 4x wyciskanie z za głowy sztangi siedzac lub stojąc 4x sztruksy 4x dokładam zazwyczj przedramie 4 serie uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na [...]

Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] do gory (ma mi to zastapic tzn wioslowanie ze sztanga ze wzlegu na kregoslup) 4x8 sciaganie wyciagu do karku 4x8 biceps sztanga 4x8 biceps sztangielkami stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady [...]

Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]

[...] 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10    3.Unoszenie hantelek do przodu stojąc 10 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6 środa plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20) *Czwartek - Regeneracja *Piątek - Barki,kaptury,nogi Kaptury: - szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8) - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max uginanie nadgarstków [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 8 wyciskanie sztangi ( wąsko ) - 2x 8 SOBOTA: barki: podciaganie sztangi do brody 3x6 wyciskanie sprzed klatki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem 3x 6 Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2m-ce po [...]

Witam! Tak jak w temacie, potrzebuję treningu przy użyciu tego sprzętu. Moja budowa ciała to chuda klatka i brzuch do zrzucenia. Raczej chće nabrać nasy mięśniowej, niż prowadzić redukcję. Przeczytałem już setki artukułów o jedzeniu i ćwiczeniu, teraz pozostaje praktyka. Proszę o ocenę treningu i w razie pytań będę tutaj pisał: I Klatka Biceps [...]

[...] 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 Piątek-Barki+kaptur Wyciskanie sztangi Lub Hantli (proszę o podpowiedz co lepsze)15,12,10,10 unoszenie hantli bokiem 15,12,10,10 unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce 15,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,10 szrugsy 4x12-10 Sobota-Nogi(Trening [...]

[...] 10,8,8,6 Wspięcia na palce w staniu 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,6 Kaptury Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68-70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]